＜ CONTENTS ＞

▼ デトックスして本来の力を呼び覚ます

▼ 金曜日｜まごわやさしい夜ごはん

▼ 土曜日｜ジェモセラピー×ファスティング

▼ 日曜日｜回復食でゆっくりと胃を起こす

▼ 月曜日｜すっきり、新しい朝

▼ 週末のお家時間で、心と身体をととのえる

デトックスして本来の力を呼び覚ます

内臓を休ませることで、不要なものをデトックスするファスティング。

フランスの植物療法のジェモセラピーはデトックス効果に優れており、ファスティングと組み合わせることで、その力がよりスムーズに発揮されるそう。

ジェモセラピーは、新芽に含まれる植物幹細胞から抽出した栄養たっぷりの有効成分を服用することで、本来の力を呼び覚まし、心と身体をととのえてくれます。

朝に15滴、夜に15滴それぞれお水に希釈して飲む、というシンプルで暮らしに取り入れやすい点が嬉しいところ。

小さなお子さんから、ご年配の方、そしてペットにも安心して使うことができます。

「ジェモセラピー×ファスティング」で不要なものをリリースし、心と身体をととのえる週末の過ごし方を、瀬畑さんにお聞きしました。

金曜日｜まごわやさしい夜ごはん

金曜日の夜ごはんは、明日のファスティングのため、胃への負担が少ない「まごわやさしい」食材をいただきます。

• まごわやさしい食材

　ま：豆
　ご：ごま
　わ：わかめ（海藻類）
　や：野菜
　さ：魚
　し：しいたけ（きのこ類）
　い：いも

土曜日｜ジェモセラピー×ファスティング

• 目覚めのジェモで巡らす

朝を迎えたら、まずはぬるめのお湯コップ一杯ににジェモを垂らし、ゆっくり身体に巡るのを感じながらいただきましょう。

―　春先に瀬畑さんが実際に取り入れ、おすすめするジェモは？

「日本でも古来より生薬として用いられ、SENNのMEGURI LOTION&EMULSIONの香りにも使用されている、ショウガ科『月桃』のジェモがおすすめです。女性特有のホルモンバランスの崩れからくる気分の浮き沈み、そして冷えにも働きかけ、心と身体をととのえてくれます。」

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※ジェモは毎回よく振ってから、一日2回、それぞれ15滴ほどを目安に服用しましょう。
※服用期間として「3週間飲んで1週間お休み」というサイクルを3ヵ月間繰り返すことをおすすめします。

• 散歩に出て朝の光を浴びる

朝の光を浴びに、散歩に出かけましょう。 目覚めから1時間以内に、15〜30分程散歩するだけでセロトニン（幸せホルモン）が分泌され、心を前向きにしてくれます。

• 瞑想で内側に意識を向ける

暑すぎず寒すぎない心地の良い環境で、楽な体勢をとり瞑想をしていきます。 初めての方は5分でも、慣れてる方は20分でも、 好きな長さで大丈夫です。新鮮な空気を吸って、身体を巡らせ、息を吐き、自分の呼吸に意識を向けます。

• 具なしのお味噌汁でファスティング 

この日の食事は、昆布で出汁をとった赤味噌の具なしのお味噌汁のみ。無理に一食に絞る必要はありません。自分の身体と相談しながら回数を調整しましょう。

• 2Lの水を飲んで、デトックス

1日を通して、2Lの水を飲んでデトックスします。ジェモは朝晩に15滴ずつを水に垂らして服用しましょう。お腹が鳴ったらそれは身体が綺麗になっている合図です。激しい運動は避け、ゆっくりと空腹を楽しんで過ごしてください。

• お風呂に浸かり、巡りを促す 

夜はお風呂にゆっくりと浸かり、全身の巡りを促していきます。 お風呂の中でも水分補給は忘れずに。じわっと汗が出るまで、 お気に入りのアイテムで香りを楽しみながら過ごしましょう。バスソルトなどで発汗を促し、さらにデトックスしていくこともおすすめです。

日曜日｜回復食でゆっくりと胃を起こす

• すっきり大根スープ

回復食「すっきり大根スープ」で、休んでいた胃をゆっくり起こしていきます。

＜材料＞

・水　2L
・だし用昆布　2枚
・大根　1/3本
・梅干し　3つ
（白湯　300ml）

＜作り方＞

1. 大根を短冊切りにする。
2.梅干しは種を取り除き、たたき梅にしておく。
3.鍋に水と昆布を入れ火にかけ、出汁をとる。
4.沸騰した鍋に大根を入れて、柔らかくなるまで弱火で煮たらできあがり。

＜食べ方＞

1.白湯300mlをゆっくり飲みほす。
2.1個分のたたき梅に大根の茹で汁300mlを加えて溶き、ゆっくり飲みほす。
3.柔らかく茹でた大根をよく噛んで食べる。
4.2~3のサイクルを3回ほど繰り返す。

※柔らかい大根に飽きたら、食感を感じるきゅうりに赤味噌をつけて食べてもOK。
※すっきり大根スープを食べた後は、低血糖になりやすので甘酒などを用意しておくと安心です。

• リセットされた感覚を楽しむ

ファスティングの後は身体も心も本来の状態に戻ります。身体がリセットされると、必要な物とそうでない物が見えて、掃除や片付けが捗るかもしれません。また、半身浴でお気に入りの香りを楽しみながら、いつもより深く呼吸を意識し、研ぎ澄まされた感覚を味わってみてください。

月曜日｜すっきり、新しい朝

• 新たな日常と新たな自分

身体の中に溜まっていた不純物をリリースし、新しい朝を迎えます。新たな日常、そして五感が研ぎ澄まされた新たな自分に心が踊ることでしょう。

• 植物性のやさしい食事

消化に良い、植物性のやさしい食事を心がけましょう。お豆腐やかぼちゃ、納豆、すしおろしりんごなどがおすすめです。

週末のお家時間で、心と身体をととのえる

ジェモセラピー×ファスティングで心身ともにリセットし、新たな1週間のスタートを切る。

ゆっくりと過ごしたい週末のお家時間に、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

＜PROFILE＞

瀬畑 茉有子

モデル・俳優・ジェモセラピスト
19歳でモデルデビューし、国内外で幅広く活躍。心や体のケアに向き合い、フランスの植物療法である「ジェモセラピー」のセラピストとしても活動している。

Instagram：@sehatamayuko